DEPOSTERON

Deca Durabolin

Darateston.

Como treinar para ganhar separacao e cortes nos musculos das coxas?

Como treinar para ganhar separacao e cortes nos musculos das coxas? Treinar pesado, agachar e fazer leg com cargas altas, isso todo mundo faz, mas porque é tao dificil ficar trincado nas pernas? Mesmo quem faz dieta muitas vezes nao consegue uma definição e densidade muito boas nessa regiao, o que eu tenho observado e o q pude absorver em alguns treinos com profissionais, estilo o ponchet campeao mundial, ele é super consciente e tem uma densidade muscular invejável, de camiseta vc já vê q o cara é foda mas tirou a camiseta aí sim vc nao entende como a camiseta esconde tudo aquilo, diferente daqueles caras que vc vê gigante de camiseta e a hora q tira não é tudo aquilo Quando vc pensa em volume, a primeira coisa que vem na cabeça é fazer exercicios basicos e pesados, é interessante saber dividir os exercicios em - basicos - isolamento os basicos sao aqueles que usam a sinergia de varios músculos, por exemplo, no supino o peito é o motor principal, mas quem estaviliza o movimento é ombro e quem atua na sinergia é tríceps, da mesma forma que o agachamento e o leg press, entao vc tem uma cadencia de mais grupamentos musculares atuando em conjunto, isso te permite ganhar volume por manipular altas cargas os de isolamento sao exercícios que já vao "desligar" outros grupos e se concentrar somente numa porçao ou feixe muscular que vc deseja priorizar em seu trabalho, por exemplo, é diferente o crucifixo reto com o supino com halteres reto, tem muita gente que faz crucifixo mas por colocar muita carga acaba dobrando o cotovelo e também está tirando a característica de isolamento desse exercicio notem que podemos também dividir em monoarticulares ou biarticulares, o supino com halteres mexe 2 articulacoes, a do ombro e a do cotovelo, logo ele é mais basico, mas abrangente mas nao age de forma tao especializada, já o cruficixo mexe 1 articulacao, somente a do ombro, pois a do cotovelo vc deve deixar totalmente estabilizada em uma leve flexao que vc mantem a mesma do inicio ao fim do movimento tentando desenhar o mais para fora possivel como se fosse com um compasso, igual falava Arnold, sabendo disso, a gente pode querer utilizar isso seguinto alguns principios de treinamento decodificados por joe weider, entre eles a pré-exaustao, que consiste em vc colocar um exercicio de isolamento antes para já atacar somente o musculo mas sem os estabilizadores e sem os sinergistas, e depois vc coloca um basicao pesado que uma vez que vc ainda está com os estabilizadores e sinergistas descansados vao fazer exigir ainda mais do peitoral, porque o que pode ocorrer é vc cansar triceps antes de peito ou até mesmo ombro, no caso da perna se o cara já tem perna grande mas sem qualidade é porque os potenciais de acao que sao as informacoes eletricas que sao geradas e distribuidas pelo cortex motor ainda abrangem uma grande área muscular mas nao se inserem tao profundamente, para fazer isso é legal utilizar um exercicio que canse os quadriceps primeiro de forma quando vc for fazer leg, agachamento que utiliza gluteos, posteiores etc eles vao ainda estar novinhos e vc já vai estar com o quadriceps comprometido pelo trabalho de extensor ou das passadas, essa técnica foi utilizada pelo Waldemar naquele treino de pernas com o Fabricio, quem nao viu veja meu canal d videos do youtube tem ali, é mais ou menos assim, eu poderia citar n outros exemplos, mas vamos por partes... Entao, a idéia dos extensores antes é vc fritar os cortes da perna, tem q mudar um pouco a abordagem mental da parada, porque geralmente a gente pensa em contrair e mandar a parada pra cima, tipo vc tá fazendo leg e tá querendo fazer aquela plataforma subir, e isso é bom como já falamos para o size total da perna, mas toda essa tensao sempre vai armar antes os grupamentos maiores que nao vao deixar muito trabalho para a musculatura mais especializada, entao ao fazer a pré-exaustao ali no extensor vc tem q olhar tua perna desenhar a medida que contrai o musculo, a anatomia quadriceps é muito parecida com a do triceps, entao ao hiperextender a perna ali no extensor vc tem que expremer os musculos como se quisesse forçar no espelho, ou seja, aí está todo o segredo, vc tem que cansar a perna no extensor mas nao pensando em levantar a maior carga possivel, senao esse excesso de elitricidade nao vai conseguir atingir aquilo que a gente quer, entao é melhor trabalhar com carga menor um pouco mas fazer repeticoes tipo 25-20-15-12 e com bem pouco descanso, aumenta um pouco o descanso a medida que as repeticoes forem ficando menores. Tem gente que vai conseguir aumentar a carga baixando a repeticao tem gente que nao, pois se a pessoa nao está acostumada a treinar assim por mais forte que seja já vai rolar um curto circuito ali, entao é depois de alguns treinos que dá pra sentir bem qual é essa parada Depois do extensor vc vai pra leg ou agachamento com os estabilizadores e musculos dos gluteos e posteiores novinhos em folha, mas os quadriceps estao já pré-fadigados, o que vai elevar a qualidade do treino global de perna fazendo vc preencher onde precisa mais, uma pré-exaustao bem feita em extensor, mais um leg pesado e um agachamento smith consciente estão ótimos para um treino de quadriceps nessa filosofia, no outro dia da semana vc pode fazer posterior de coxa, usando pré-exaustoes se quiser em flexor, fazendo o leg com os pés mais fechados e mais acima da plataforma para pegar mais posterior, stiff e até uma passadinha aberta se for o caso, nao esqueçam das panturrilhas, independente do treino de pernas eu procuro treinar dia sim dia nao uns 15 min antes do treino normal, vou variando os exercicios, e no outro dia abdomen, fica um dia sim outro não tbm. "André, o assunto é muito interessante. Seria salutar fazer pré-exaustão em quadríceps e posterior de perna antes de cair p agachamento, leg e stiff? Ouvi dizer que o levantamento terra em estilo sumô enfatiza muito mais o posterior de pernas e glúteos do que o terra normal. Seria salutar então dividir a rotina de pernas em duas sessões de treinamento, sendo que uma prioriza quadríceps e a outra prioriza posteriores? (pergunto isso pq eu faço terra e agachamento na mesma semana e é de boa, mas se incluir stiff, tenho medo de sobrecarregar a lombar, dá uma opinião ae). Assim, no treino de quadríceps seria utilizada a flexão de joelhos como pré-exaustão e na rotina de posteriores seria utilizado mesa flexora como pré-exaustão. O que vc acha disso?" Com certeza, dividir quadriceps com posterior por si só seria um principio de treinamento, aplicando pré-exaustoes entao fica um sistema de treino muito inteligente e que pode ser uma opcao para aqueles que ja estao injuriados de enfiar mta carga nos básicos, já tem um volume legal mas querem afundar os cortes. Se tiverem tempo, deem uma olhada nesse video que vou colocar abaixo, é um treino de pernas do Professor Fabricio Pacholok ministrado pelo Waldemar Guimarães, no video vcs poderao observar varias coisas que foram abordadas aqui: Em relacao aos outros musculos como o biceps é isso aí, apesar dele ser um grupo mais dificil de sentir essas variacoes por nao atuar em grande escala como peito, costas e quadriceps, mas a dica para pre exaustao de biceps seria vcs fazerem rosca hummer sentada simultanea pesada, depois soltar o peso e sem descanso fazer roscas biceps simultaneas sem giros mas abrindo um pouco mais do que a linha dos ombros, como o bracorradial do antebraço participa de até 60% do trabalho de biceps, cansá-lo antes na minha opiniao joga depois o foco mais para a bolinha do biceps mesmo. Fonte http://andrepaje.blogspot.com.br/2011/01/como-treinar-para-ganhar-separacao-e.html

Treino de Hipertrofia do jeito certo! 9 semanas de “Escada Russa”

Uma das melhores maneiras que eu encontrei para aumentar a massa magra sem precisar “mofar” dentro da academia são as “escadas” de repetições difundidas por Pavel Tsatsouline. O método é muito simples, e talvez por isso deixe uma pulga atrás da orelha. Como eu já falei anteriormente, hipertrofia é consequência de volume de treino. Por isso que as séries tradicionais que você já conhece da academia são daquele jeito: 3×10, 4×8… E uns 4 exercícios por grupo muscular. Isso é para bodybuilders dos anos 90, e não para pessoas normais como eu e você, que temos trabalho, familia e ainda queremos um tempo livre para nos divertir. A escada russa é uma solução inteligente, que economiza tempo e traz excelentes resultados. O sistema eficaz de hipertrofia consiste do seguinte: Escolha um exercício multi-articular (de preferencia longe das máquinas de musculação). Meus preferidos para esse tipo de treino são os 3 “powerlifts” (Agachamento, Terra, Supino) e a Barra Fixa. Defina uma carga com a qual você conseguiria fazer 7 repetições máximas 7RM Agora você vai executar 5 séries de 1, 2, 3, 4, 5 repetições. Isso mesmo, no máximo 5 repetições, e o peso estará proporcional à série de 7 repetições. Os céticos vão dizer: Mas como assim? Só 5 repetições? Sem exaustão? Isso é treino de força! Isso não gera hipertrofia muscular! Sim, isso é treino de força, mas com MUITO volume. E esse, meu amigo, é o segredo para a hipertrofia muscular. Se você fizer a matemática, a cada “escada” de 1,2,3,4,5 repetições, você faz 15 repetições totais, com um peso que normalmente faria apenas 5. Em 5 “escadas” são 75 repetições “pesadas”. Mais do que suficiente para estimular MUITO crescimento muscular. Programe o seu treino: Não é muito produtivo ir até o limite em todos os seus treinos. Por isso a escada russa é muito interessante até para a periodização do treino. Comece fazendo 3 escadas de 1 a 3 repetições. Aumente uma repetição a cada semana até chegar a 3 escadas de 5 repetições. Aumente uma escada, fazendo agora 4 escadas de 1 a 3 repetições Aumente uma repetição por semana. Continue assim até chegar às 5 escadas de 1 a 5 repetições. Aumente o peso e comece tudo denovo! Exemplo: Sem 1 – 3 escadas – 1,2,3 Sem 2 – 3 escadas – 1,2,3,4 Sem 3 – 3 escadas – 1,2,3,4,5 Sem 4 – 4 escadas – 1,2,3 Sem 5 – 4 escadas – 1,2,3,4 Sem 6 – 4 escadas – 1,2,3,4,5 Sem 7 – 5 escadas – 1,2,3 Sem 8 – 5 escadas – 1,2,3,4 Sem 9 – 5 escadas – 1,2,3,4,5 Aumente o peso e o número da camiseta! Movimente-se! Seu personal trainer, Treinador Carlos Klein

ROSCA DIRETA

Um dos melhores exercícios para o bíceps é a rosca direta, porém algumas pessoas sofrem com mitos espalhados por ai. Saiba quais são para você não se preocupar A rosca direta talvez seja o exercício mais eficaz e ao mesmo tempo mais utilizado para os bíceps. E, de fato, quando executada de forma correta, solicita grandemente os mesmos. Conheça alguns dos grandes mitos que um dos exercícios mais básicos e completos para bíceps sofre! [ad#2]Porém, alguns mitos ainda tendem a aparecer durante sua execução e hoje, vamos conhecê-los. 1 – Rosca direta com barra W não força os pulsos Rosca direta com barra W simplesmente não é tão eficaz para os bíceps. Aliás, não solicita todas as porções do bíceps, utilizando muito mais os antebraços, por incrível que pareça. Porém, alguns insistem em acreditar que o pulso torto exigido na barra W alivia a tensão na região! Grande mito. Esse tipo de pegada simplesmente faz com que os punhos fiquem em uma posição nada natural, podendo em alguns casos (como na rosca Scott) ocasionar problemas como tendinite. Por isso, opte pela barra reta que, apesar de “mais desconfortável” proporciona uma pegada mais eficaz e, claro, segura. 2 – Inclinar a coluna para trás e roubar é errado Outro fator muito condenado são os roubos nessa região com a desculpa de sobrecarga na lombar. Ok, tenho que concordar que é extremamente prejudicial roubos errados. Mas, a meu ver, roubo errado seria apenas trancos na lombar. Caso você proporcione um “balanço” leve, você consegue ajuda no roubo e, ao mesmo tempo evita trancos severos que podem lesionar a lombar. Outro fator que deve ser levado em consideração é o tempo de experiência do atleta e, claro a carga utilizada. É ridículo ver pessoas iniciando na academia e roubando abundantemente na rosca direta ou em qualquer outro exercício. 3 – A fase excêntrica deve sempre ser lenta Tudo bem que grande parte da hipertrofia deve-se a fase excêntrica dos exercícios, porém, a fase concêntrica também é importante. Resumidamente, saber em qual focar ou, focar em ambas, vai depender do tipo de treinamento e do objetivo a ser alcançado. Por isso, executar de maneira mais rápida ou mais lenta somente é questão de tipo de método de treino adequados. Artigo escrito por Marcelo Sendon

GINECOMASTIA

SAIBA O QUE É GINECOMASTIA: O termo ginecomastia se refere ao aparecimento anormal de seios no homem. Embora pouco divulgada, a ginecomastia é uma condição relativamente comum, podendo acometer até cerca de 30% dos homens adultos. Embora seja uma condição benigna, a ginecomastia pode trazer graves prejuizos psicologicos ao individuo portador, gerando disturbios de auto estima e levando ao isolamento social. A Ginecomastia pode ter várias causas entre estas o uso de medicações anabolizantes, como durateston e deca, uso de cabinoides ( ex: maconha ), medicações anti hipertensivas ( ex: espironolactona ), etc . Seja qual for a causa, a ginecomastia ira se desenvolver como resultado de um desequilíbrio hormonal, onde encontramos um aumento sanguineo do hormônio feminino estradiol e/ou diminuição dos hormônios masculinos testosterona/dht . Os anabolizantes, quando são utilizados sem motivos médicos, tem a finalidade de promover o maior rendimento na atividade física, ganho de massa muscular na procura de um suposto corpo ideal. Por provocarem um desbalanço hormonal, estima-se que 52% dos usuarios de anabolizantes desenvolvam ginecomastia em algum grau. Após o aparecimento do quadro de ginecomatia, o tratamento é basicamente cirurgico, podendo ir desde uma lipoaspiração, no caso de predominio de gordura localizada nas mamas, até a excisão cirurgica da glandula, atraves de um corte na região peri areolar inferior. Em casos mais graves, onde além da gordura e glandula mamaria temos excesso de pele, se faz necessaria uma intervenção cirurgica de maior porte, que pode resultar em uma cicatriz circumareolar ou em “T “invertido. Ginecomastia – Cirurgia Plastica Quando se fala em seios grandes, geralmente nos referimos ao sexo feminino, onde essa característica é bastante atraente e desejável. Porém, quando nos deparamos com aumento dos seios na população masculina, essa condição está geralmente associada a vergonha e grande constrangimento social. A ginecomastia , termo médico para o aumento das mamas em homens, é mais comum do que se pensa. Estima-se que a ginecomastia afete até 40% dos homens, em uma ou ambas as mamas. Geralmente, a ginecomastia está relacionada a um desequilíbrio hormonal, onde há um aumento da produção de estrogênio e diminuição da produção de testosterona. Embora certas drogas ( ex: esteróides anabolizantes, maconha, espironolactona, etc) e condições médicas ( ex: cirrose hepática, desordens hormonais ) possam contribuir para o aparecimento da ginecomastia masculina , na maior parte dos casos de ginecomastia não se observa uma causa identificável ( “ginecomastia idiopática”). Homens com ginecomastia costumam ter baixa auto estima e se isolar socialmente, devido ao contrangimento ocasionado pelo aumento dos seios. Os meninos na puberdade são os que mais sofrem com a ginecomastia. Nessa fase em que estão mais vulneráveis a gozações , a presença da ginecomastia pode levá-los a quadros de inibição e isolamento. Muitos deixam de freqüentar piscinas e praias e evitam aparecer sem camisa em público – mesmo em uma simples partida de futebol entre colegas. Felizmente, na maioria das vezes, a ginecomastia é benigna, assintomática (embora alguns pacientes possam relatar sintomas ginecomastia como sensibilidade ao contato e dor na apalpação) e perfeitamente tratável através de uma cirurgia relativamente simples, e com ótimos resultados estéticos. A pergunta mais importante que o paciente portador de ginecomastia deve se fazer é a seguinte: A ginecomastia está me incomodando psicologicamente e/ou fisicamente? Se a resposta for positiva, a cirurgia de correção da ginecomastia pode estar indicada para o seu caso. CIRURGIA DE GINECOMASTIA A cirurgia de ginecomastia pode ser realizada em pacientes de qualquer idade que gozem de boa saúde física e psicológica. Na maior parte dos casos, a cirurgia de ginecomastia é realizada sob anestesia local associado a sedação oral, com duração média de 2h, sendo o paciente liberado logo após o procedimento. De acordo com o tipo de ginecomastia apresentada pelo paciente o tratamento cirúrgico pode ser: - Lipoaspiração : Indicado nos casos de pseudoginecomastia, onde há apenas acúmulo de gordura sobre o músculo peitoral. A lipoaspiração é geralmente realizada utilizando a técnica de anestesia local tumescente, que resulta em rápida recuperação e baixissimo indice de sangramentos. Nos casos onde a ginecomastia é composta apenas de gordura, é realizada uma lipo através das incisões 1 e 2. Se há tecido glandular, é realizado um corte periareolar inferior ( foto a direita ). Remoção cirúrgica da glândula : Indicado nos casos de ginecomastia verdadeira, onde há um aumento anormal do tecido glandular mamário. Por ser um tecido fibroso e endurecido, que não pode ser eliminado simplesmente com a lipoaspiração, é necessária a realização de um corte na região periareolar inferior da mama acometida, para retirada da glândula. A cicatriz resultante apresenta ótimo aspecto estético, devido a coloração naturalmente escurecida da região areolar, que irá ” disfarçar ” a cicatriz. Na maior parte dos casos, a ginecomastia é do tipo mista, necessitando da combinação de lipoaspiraçao e remoção cirúrgica do tecido glandular, resultando em um peitoral com ótimo aspecto estético: firme e plano, consistente com o contorno corporal masculino. - Mamoplastia Redutora : Em alguns casos de ginecomastia severa, o paciente pode apresentar um excesso de pele flácida além do aumento do tecido mamário, o que requer uma cirurgia de maior porte, geralmente sob anestesia local e com uma cicatriz maior ( técnica do “T invertido” ). RECUPERAÇÃO DA CIRURGIA GINECOMASTIA É normal sentir algum desconforto por alguns dias após a realização da cirurgia de ginecomastia. Esses sintomas são passageiros e facilmente controlados pelos analg´sicos receitados pelo cirurgião no pós operatório. A maior parte dos pacientes retorna as atividades cotidianas e trabalho entre 24-48h, desde que o mesmo não exija a realização de esforço físico intenso. A retirada dos pontos é realizada entre 7 e 14 dias após a realização da cirurgia de ginecomastia. Evolução da cicatriz de ginecomastia : 1) pós operatório imediato, 2) um mês, 3) um ano depois A cirurgia de ginecomastia pode proporcionar grande melhora na sua aparência e auto confiança, desde que as expectativas a respeito do procedimento sejam realistas. Em nossa clinica, dispomos de cirurgiões com larga experiência no tratamento da ginecomastia, que irão lhe indicar o tratamento mais adequado para o seu caso . Para agendar sua consulta de avaliação na clínica Bioplastica ligue 021-3547-8621 ou 2284-1721 e converse com nossas atendentes. A solução para esse incomodo problema pode estar mais próxima do que voce imagina!

TRICEPS

Você Tem Um Tempo e Não Consegue, obter maiores Braços? Bem sem nenhuma surpresa que o trabalho duro, a consistência, a genética, a dedicação, dieta e sólida formação, todos desempenham um papel em quanto seus braços crescerão. Dito isto, o objetivo deste artigo é apresentar 5 dos melhores execícicios de triceps, ou deveríamos dizer 5 dos mais eficaz Exercícios de triceps, para estimular o músculo tríceps e adicionando em massa para os braços magros de vocês! Você pode conhecer alguns dos exercícios do tricep apresentados neste artigo, mas você não pode incorporar todos eles em seu treino triceps atual. Sente-se e da uma olhada em alguns dos mais eficazes exercícios de triceps... 1. Triceps nas Paralelas: Dips ponderada(Triceps nas Paralelas), são amplamente consideradas como um dos exercícios de braço mais eficaz para a adição de massa para o tríceps. Este exercício é normalmente realizado em barras paralelas, embora eles também podem ser realizados utilizando um banco. Primariamente um movimento composto para o desenvolvimento do tríceps braquial (A Parte Lateral de Traz de Seus Triceps), Dips ponderada são extremamente benéficas para o desenvolvimento tanto do chefe(Principal) da longa Interior do Tricep, bem como o Chefe Lateral durante a porção média e porções de bloqueio do elevador. Dicas: Certifique-se manter a cabeça eo tórax para cima, se você se inclina muito para a frente isto coloca uma quantidade significativa de estresse sobre o manguito rotador, bem como a colocação de um maior ênfase na contração do tórax (dips no peito são ligeiramente diferentes dos mergulhos regulares ). Certifique-se de obter uma contração total na parte superior do elevador (o bloqueio) e abaixe-se lentamente até que seus braços chegar a um ângulo de 90 graus, não há necessidade de ir além desta, mais uma vez como ele coloca um estresse desnecessário nos ombros e pode resultar em um ombro ou mesmo uma lesão no peitoral. 2. Supino Com Pegada Fechado(SUPINADO): O Supino com pegada fechada é considerado como um dos melhores execícios de triceps para a construção de massa do Triceps Principal e da espessura do tríceps. O Supino com pegada fechada envolve uma estreita pegada (cerca de 6 polegadas) do que o tradicional Supino Reto que privilegia um pouco mais sobre a cabeça longa do tríceps, enquanto a parte de bloqueio do elevador também ativa a cabeça lateral. Portanto, em geral o que torna um dos melhores execícios de triceps para o desenvolvimento triceps geral e é um dos edifícios mais populares tricep massa elevadores usados ​​por fisiculturistas. Dicas: Certifique-se manter o seu núcleo forte e retrair a sua escápula, arqueando as costas e cavar as omoplatas no banco. Isso forma uma boa base para um elevador, tais como o banco de aperto Aberto, onde grande quantidade de peso pode ser adicionado. 3. Imprensa Andar(Supino Chão): Imprensa Andar é um movimento muito eficaz como ele carrega a maior parte da tensão sobre o tríceps, mesmo usando garras mais amplo. No entanto, para o propósito de construir o Triceps uma estreita aderência deve ser usado. Devido à amplitude de movimento envolvido com uma imprensa chão, o peito é menos utilizados e tríceps mais ativadas, devido ao tocar o chão com o seu tríceps quando você está na parte inferior do movimento, ao contrário de uma regularidade Supino Reto, onde você normalmente ir mais longe e tocar seu peito. Isto coloca uma ênfase muito mais no Triceps e especialmente o bloqueio Triceps, de modo que este movimento também é recomendada se você está tendo problemas com o bloqueio de peso em seu Supino Reto . Dicas: Este exercício é melhor executada em um rack de energia, como visto na imagem acima, se necessário configurar os pinos de segurança, se você não tiver um spotter, você deve ser capaz de definir o 2 pinos notas de fundo que permite que você ainda pode obter uma boa variedade de movimento a partir do efetivo exercício. Dê uma estreita aderência se você quiser ativar o tríceps um pouco mais. 4.Extenssões Dumbell Triceps(Extenssão do Triceps Com Halter): O Dumbell Extensão Triceps pode ser usado como um elevador grande suplementar para realizar exercícios mais pesados ​​depois compostos como a imprensa Fechar Punho de bancada, ou alternativamente ele pode ser usado para substituir tais como elevadores Triceps nas Paralelas se você não tem acesso a barras paralelas. Quantidades extremas de peso pode ser usado para este movimento, e colocar uma ênfase grande na cabeça longa interior do triceps, que você certamente vai se sentir depois de 3 séries de 12-15 reps. Dicas: Este Exercício é feito de Duas Maneiras, Em Pé e Sentado, Pois Quando For fazer Em Pé Não esqueça de Usar o Cinto para não Força a Coluna, e Sentado Não Esqueça de Colocar Uma Barra de Supino atras e Apoiar suas Costas, Ou Mesmo Pode estar Elevando o Banco Assim como esta Na imagem acima. 5. Dumbbell Triceps / Extensions (Kickback Triceps): Apresentando o movimento de Triceps com melhor acabamento de todos os tempos, o Kickback Tricep popular. Agora, antes de todos vocês do hardcore dizer que este movimento é um "isolamento" do exercício e, portanto, inútil, o Kickback Tricep é um exercício básico de Bodybuilders de muitos IFBB Professional, e é provavelmente o exercício mais superior para bombear o Triceps ao máximo no final de um treino. O Kickback Tricep realmente coloca muita ênfase na cabeça longa do Interior Triceps, bem como o Chefe Medial e é ótimo para o desenvolvimento do pico, ou a "travar" da barriga Tricep trabalhando em que a cabeça Interior. Dicas: Encontre um banco ajustável ou o que você tem à sua disposição lugar, uma de suas mãos no banco, e em seguida, coloque a perna correspondente a esquerda ou direita (para qualquer lado que você usou) e colocá-lo no banco também. Dobrar o tronco para um ângulo de 45-90 e dobrar o seu braço a 90 graus, em seguida, estender o cotovelo e contrair o músculo tríceps. Espero que Gostem do Exercícios Obrigado a Todos os Monsters...