1. A descida de 3 segundos
Qualquer um que tenha lido alguma das minhas coisas é familiarizado com isso. Não basta apenas saber o que uma descida de 3 segundos é. Realmente fazê-lo! Você vai se sentir mais dor fazendo leg press do que nunca.
Quando você começar a fazer pressiona a perna dessa maneira, ele vai diminuir a quantidade de peso que você usa até um certo ponto, mas como seus músculos se adaptarem, eles vão ficar mais forte e seu peso vai de volta para cima, só que agora você ser capaz de controlar completamente o peso do começo ao fim.
Também acho que engrosse pessoas adutores se visivelmente quando se usa este estilo.
Quando você faz essas, têm sua contagem parceiro em voz alta - 1-2-3. Não importa o quão tentador é elevar em 2 segundos, manter sua disciplina. Pegue a 3 segundos antes de dirigir de volta.
Abaixo está Brad Davis, principal concorrente nacional e besta absoluta usando esta técnica, indo para a guerra em preparação para este ano é o Sr. América do Norte. Isto é o que Tom Platz dizer quando ele disse: "Esqueça os representantes de alto peso baixo ou alto peso, poucas repetições, vá de alto peso e para os representantes de final. alta intensidade "
2. Drop sets
A maioria de vocês provavelmente já brincou com esse, toda a sua carreira de elevação. A maioria das pessoas que eu conheço são, literalmente, medo da dor de uma queda de pressão de pernas conjunto, no entanto. Você tem que ser um pouco fora de seu balancim para desfrutar destes, se você sabe o que quero dizer. Eu me encaixo nesta categoria perfeitamente .
Ah, e que sobre as mulheres que usam estas técnicas? Bem, aqui está o modelo de fitness Victoria Felkar fazendo uma queda monstro conjunto, apesar do fato de que ela não tem nenhum parceiro de treinamento para o dia.
3. acabadoras Teardrop
Como suas coxas explodir com sangue, uma ótima maneira de continuar a agitar o seu vasto medial / lágrima é a queda de seus pés para baixo na plataforma leg press um pouco (eu ainda quero você de pés chatos), mas mantê-los perto e bombear reps . Quanto mais profunda a estes são feitos, a dor mais ROM suas lágrimas vão chegar, e assim mais e ganhar.
Uma parte importante de fazer estes é a flexibilidade do tornozelo, especialmente no que se refere à dorsiflexão. Tony Gentilcore escreveu um artigo doce em squats no mês passado, onde ele mencionou isso.
Infelizmente, muitas pessoas carecem de flexibilidade do tornozelo, mas felizmente eu peguei alguma coisa de um seminário de Tom Platz volta quando eu era um adolescente de 14 anos de idade. Ele nos mostrou como quando você moveu seus pés para baixo, o peso deslocado para as bolas de seus pés e os calcanhares elevaria para fora da plataforma.
Então fizemos alguns alongamentos suaves e eis que, na segunda tentativa, que poderia facilmente continuar a insistir com os nossos calcanhares como ficaram plana. Este princípio básico não se aplica apenas agachamentos, leg press, mas, também.
O que eu vou ter que fazer as pessoas estão apertadas em seus tornozelos é sentar em uma prensa de pernas sentada e deixar o peso do carro (sem peso adicional) suavemente esticá-los por alguns segundos, após o que se levantar e fazer alguns representantes do bezerro em pé levanta. Tenha cuidado para não usar qualquer peso sobre estes, embora, como você vai esticar e você vai se machucar, provavelmente por meio de uma cepa sóleo ou lágrima. Então, novamente, lembre-se que menos é mais ... não exagere!
Se você quiser ficar realmente louco como eu, você pode combinar todas as opções acima. Não descidas de 3 segundos, drop sets, e então o finalizador lágrima, tudo no mesmo jogo!
No final eu soltar meus pés todo o caminho até o fundo e deixar o meu calcanhar de cima, mas guardar isso para quando você tem realmente grossas lágrimas. Você não precisa usar muito peso também. Tenho orgulho de dizer que em mais de 25 anos de formação, eu nunca tive uma lesão no joelho.
Nenhum comentário:
Postar um comentário