Puxada na Frente com Polia Alta

Puxada na Frente com Polia Alta

• CategoriaExercícios para as Costas
• Avaliação
• Dificuldade2
• EquipamentoPulley + barra grande

Posição inicial

Escolha o peso que deseja levantar.

Sente-se no aparelho, de modo que os joelhos fiquem apoiados sob o apoio frontal e os pés apoiados no chão. Os joelhos devem ficar dobrados em 90 graus.

Agarre a barra com as palmas voltadas para frente e os cotovelos levemente flexionados. Coloque as mãos numa posiçãomais aberta que os ombros.

Contraia o abdome, mantenha a coluna reta eincline-se levemente para trás.

  

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Posição 2 - Puxada na Frente com Polia Alta

movimento

Ao Expirar: Dobre os cotovelos e puxe a barra para baixo, em direção ao seu peito. Desça até um pouco abaixo da altura do queixo.

Ao Inspirar: Estique os braços lentamente, voltando à posição inicial.

instruções especiais

• Nunca puxe a barra atrás da cabeça.
• Certifique-se de que a coluna ficará na postura correta.
• Ao retornar à posição inicial, não estique completamente os cotovelos.
• Ajuste a colocação das mãos na barra de acordo com a sua força (posicionar as mãos mais próximas deixa o exercício mais fácil). 

Fonte:http://www.exerciciosdeacademia.com.br/costas/puxada-na-frente-com-polia-alta/