Treino - Treinamento em Pre-Contest dos IFBB PROS

Treino - Treinamento em Pre-Contest dos IFBB PROS

Muitas Pessoas se Perguntam Como aqueles Monsters Conseguem em 1 Mês Conseguir um Grau de Bf(Gordura) Tão Baixo Como eles Apresentam Neste eventos e o Treino Monster vai te Dar Essa Oportunidade de Olhar o Pre-Contest de Muitos Monsters Profissionais Como o de Phil Heath - Jay Cutler....


Muitos IFBB PROS analisam neste ponto o grupo muscular mais fraco e que deve ser melhorado para o campeonato.  Fazem uma especialização trabalhando este grupo 2 vezes na semana enquanto os demais gruposapenas 1 vez. O trabalho é em esquema 3 ON 1 OFF adicionando CARDIO e TREINO DE POSES para acelerar a perda de gordura e ganho de definição.


São feitos 2 CARDIOS por dia: 1 pela manhã e outro apos o treino. É recomendado que o treino seja feito a tarde, noite ou horario bem distante do CARDIO 1.

O Esquema Para Quem Precisa Melhorar o Grupo Muscular -Costas

DIA 1 – CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO OMBROS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 2 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO COSTAS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 3 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PEITO/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 4 -TOTAL DESCANSO

DIA 5 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PERNAS E PANTURRILHAS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 6 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO COSTAS [NOVO TREINO DE COSTAS DIFERENTE DO PRIMEIRO]
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 7 – CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO BRAÇOS/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 8 -TOTAL DESCANSO

DIA 9 -REPETE O CICLO

ESQUEMA PARA ATLETA QUE PRECISA MELHORAR
O GRUPO MUSCULAR - PEITORAL.

DIA 1 – CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO OMBROS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 2 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO COSTAS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 3 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PEITO/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 4 -TOTAL DESCANSO

DIA 5 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PERNAS E PANTURRILHAS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 6 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PEITORAL [NOVO TREINO DE PEITORAL DIFERENTE DO PRIMEIRO]
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 7 – CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO BRAÇOS/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 8 -TOTAL DESCANSO

DIA 9 -REPETE O CICLO

ESQUEMA PARA ATLETA QUE PRECISA MELHORAR
O GRUPO MUSCULAR - OMBROS.

DIA 1 - CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO OMBROS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 2 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO COSTAS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 3 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PEITO/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 4 -
TOTAL DESCANSO

DIA 5 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO OMBROS [NOVO TREINO DE OMBROS DIFERENTE DO PRIMEIRO]
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 6 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PERNAS E PANTURRILHAS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 7 – CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO BRAÇOS/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 8 -TOTAL DESCANSO

DIA 9 -REPETE O CICLO

ESQUEMA PARA ATLETA QUE PRECISA MELHORAR
O GRUPO MUSCULAR PERNAS E -  PANTURRILHAS.

DIA 1 – CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO OMBROS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 2 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PERNAS E PANTURRILHAS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 3 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PEITO/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 4 -TOTAL DESCANSO

DIA 5 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO COSTAS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 6 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PERNAS E PANTURRILHAS [NOVO TREINO DE PERNAS/PANTURRILHAS DIFERENTE DO PRIMEIRO]
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 7 – CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO BRAÇOS/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 8 -TOTAL DESCANSO

DIA 9 -REPETE O CICLO

ESQUEMA PARA ATLETA QUE PRECISA MELHORAR
O GRUPO MUSCULAR - BRAÇOS.

DIA 1 – CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO BRAÇOS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 2 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PERNAS E PANTURRILHAS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 3 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO PEITO/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 4 -TOTAL DESCANSO

DIA 5 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO TRÍCEPS [ TRICEPS SOZINHO, SE TREINAR BICEPS AQUI ELE SEJA AFETADO NO TREINO DE COSTAS]
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 20 MINUTOS

DIA 6 -CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO COSTAS/BÍCEPS
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS
TREINO DE POSES 10 MINUTOS

DIA 7 – CARDIO PELA MANHÃ 30 MINUTOS
TREINO OMBROS/ABDOME
CARDIO APOS TREINO 20 MINUTOS

DIA 8 -TOTAL DESCANSO

DIA 9 -REPETE O CICLO

Lembrando que Esse Ciclo São para os Competidores, é mais Para vocês Leitores do Blogger Treino Monster Saberem Como os Monsters da IFBB Chegam naquele Corpo . .  .

Matéria Editada Por: Treino Monster

Fonte:http://musclemassablog.site.br.com/